sveta_k (sveta_k) wrote,
sveta_k
sveta_k

Смартфономания

Смартфоны, компьютеры и планшеты безусловно могут быть продуктивными инструментами, но компульсивное их использование мешает
отношениям, работе и жизни в целом. Конечно, не сами устройства создают зависимость, а игры, приложения и онлайн-мир.



Смартфономания или номофобия (страх остаться без телефона) как и интернет-зависимость негативно сказываются на человеке.

Ощущение одиночества и депрессивные настроения

Кажется, что зашёл в интернет и скука и одиночество испарились в воздухе. Тут ярко, красиво и много «друзей». Но исследования показывают
связь между высоким уровнем использования социальных сетей и беспокойством, одиночеством и депрессиями. Особенно это касается подростков.

Повышенная тревожность.

Исследования показывают, что даже присутствие на рабочем столе телефона заставляет людей больше беспокоиться и хуже выполнять поставленные задачи.

Повышенный уровень стресса.

Работа вливается в личную жизнь. Теперь где угодно и когда угодно можно проверить электронную почту, связаться с клиентами или начальством.
Это не только способствует повышению уровня стресса, но и в том числе профессиональному выгоранию.

Дефицит внимания.

Постоянный поток информации и сообщений со смартфона делает невозможным сосредоточить своё внимание на одной вещи в течение
небольшого времени, не переключаясь на что-то ещё.

Нарушение концентрации.

Как услышать свои мысли, если вы постоянно в сети?

Эгоцентризм

Публикация в соцсетях каждой своей мысли и десятков фотографий «где я сейчас, с кем и что делаю» способствуют развитию нездоровой эгоцентричности.

Нарушение сна.

Уже есть десятки исследований, утверждающих о негативном влиянии смартфонов на сон. А также на память, мыслительные процессы, познавательные и обучающие навыки.

Итак, если вы заметили у себя

*раздражительность или злость;
*проблемы с концентрацией;
*проблемы со сном;
*и главное — постоянное желание залезть в телефон
у вас проблемы!

Что делать?

*Распознать триггеры. Вы хватает телефон, когда вам скучно? Или одиноко? Старайтесь находить здоровую замену — общение, чтение, рисование и т.д.
*Понимать разницу между личным общением и онлайн.
*Не бояться и не стесняться просить поддержки у близких.
*Решать проблемы. Например, вы застенчивы и общение онлайн для вас проще и легче. Укрепление навыков общения поможет преодолеть стресс, не полагаясь на онлайн жизнь.

Смартфонодиета:

***Ставьте цели для использования смартфона.
***Выключайте телефон в определённое время и в определённых местах — за рулём, во время спорта или игры с детьми.
***Не брать технику в постель.
***Удалить приложения для соцсетей. Оставить на компьютере.
***Если вы проверяете телефон каждые 5 минут, постарайтесь перенести на каждые 15. Потом на 30. И т.д.

Смартфоны и дети.

Когда у ребенка есть свой смартфон, ограничивать его сложней. Подросткам ещё сложней ограничивать себя самостоятельно, но просто
конфискация устройства может иметь неприятные последствия.

Существуют другие способы помочь ребёнку найти здоровый баланс:

***Быть хорошей моделью для подражания. Странно просить ребенка убрать телефон, если вы в этот момент уставились в экран своего.
***Создавать зоны без телефона. Например, обеденный стол, спальня, совместный поход куда-либо и т.д.
***Поощрять другие интересы и активности.
***Поговорить с ребёнком. Всё ли у него хорошо? Может в телефоне он прячется от проблем.
Tags: psychology, психология, сайт
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments